ปวดประจำเดือน แก้ด้วยโยคะ

รู้หรือไม่ การฝึกโยคะสามารถลดปวดประจำเดือนได้ เพราะการฝึกโยคะบางท่าไปกระตุ้นการทำงานของช่องท้อง ระบบการย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย และระบบสืบพันธุ์ แถมยังช่วยกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่น ทำให้รู้สึกปวดเกร็งช่วงประจำเดือนลดน้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณเชิงกราน ท้องน้อย และบริเวณหลัง อาการปวดหลังช่วงเป็นประจำเดือนจึงบรรเทาลง การฝึกโยคะจึงช่วยบรรเทาอาการแบบครอบคลุมหลายหลายเลยทีเดียว แล้วเป็นการฝึกท่าไหนบ้างเรามาลองดูกันไปพร้อมๆกันเลย

ท่าธนู (Dhanurasana )

โยคะท่าธนู ช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญ ระบบหมุนเวียนเลือด กระชับสัดส่วน  ขับของเสีย ลดปวดประจำเดือน เพราะท่าจะเป็นการช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน หลัง และสะโพกให้มีความแข็งแรงมากขึ้น

วิธีฝึก

- นอนคว่ำราบกับพื้น หน้าผากจรดพื้น

- มือทั้งสองจับข้อเท้า

- หายใจเข้า ยกเท้าทั้งสองขึ้น หายใจออก ยกลำตัวขึ้นพร้อมแอ่นอก

โดยพยายามยกขาให้สูงกว่าศรีษะ ค้างไว้สัก 2-3 ลมหายใจ

- ทำซ้ำประมาณเซทละ 3-5 ครั้ง

ท่ายืนก้มตัว ( Standing forward bend pose )

โยคะท่ายืนก้มตัว ช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง ลดอาการปวดประจำเดือน กล้ามเนื้อช่วงหลังยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยลดอาการปวดเอว กระตุ้นการขับถ่ายอีกด้วย

วิธีฝึก
- ยืนแยกขาความกว้างประมาณช่วงไหล่
- ค่อยๆ ก้มตัว โดยควบคุมขาให้ตึง ใช้มือจับปลายนิ้วหัวแม่เท้า

( ทำเท่าที่สามารถทำได้ ฝึกจนชำนาญคุณสามารถก้มหัวแตะหัวเข่าได้ )

- ทำค้างไว้ กำหนดลมหายใจ หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องยุบ ประมาณ 3 ลมหายใจ
- ค่อยๆกลับสู่ท่าเริ่ม  เคลื่อนตัวขึ้นให้ช้าที่สุดเท่าที่ทำได้ ทำประมาณเซทละ 3 ครั้ง

ท่าผีเสื้อ ( Butterfly Pose )

โยคะท่าผีเสื้อเป็นท่าที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระตุ้นการทำงานของช่องท้อง ระบบขับถ่าย เชิงกราน ลดปวดประจำเดือน และช่วยลดต้นขาให้เรียวดูดีขึ้นอีกด้วย

วิธีฝึก
- นั่งตัวตรง หลังเหยียดตรง
- ฝ่าเท้ามาประกบกัน
- มือจับเท้าให้แขนเหยียดตรง
- ขยับเข่าขึ้นลงช้าๆ คล้ายปีกผีเสื้อ ทำประมาณ 15 - 20 รอบ
พร้อมทั้งหายใจเข้าออกช้าๆ

ท่าหน้าวัว ( Cow Face Pose )

ท่าหน้าวัวเป็นท่าโยคะที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลัง หน้าท้อง มดลุกคลายตัว

ลดอาการปวดต้นคอ ปวดหลัง ลดอาการปวดประจำเดือน

ท่านี้อาจจะยากสำหรับบางคน แต่ไม่ยากอย่างที่คิดแน่นอน ลองมาทำดูกันเลย

วิธีฝึก

- นั่งตัวตรง หายใจเข้า พับขาซ้ายเข้าหาลำตัว /  หายใจเข้าพับเข่าขวาให็อยู่ใต้เข่าซ้าย
- หายใจเข้า ส้นเท้าวางบนพื้น ส่วนเท้าซ้ายก็ให้วางใกล้สะโพกขวามากที่สุด หายใจออก
- หายใจเข้า ยกมือขวาเอื้อมไปจับกับมือซ้ายที่ด้านหลัง ค้างท่านี้ประมาณ 2 - 3 ลมหายใจ

- เริ่มหายใจออกก็เปลี่ยนข้างโดยสลับซ้ายขวา

ทำสลับไปมาสัก 2 - 3 ครั้ง

สำหรับการทำโยคะเหล่านี้ เราควรฝึกทำเป็นประจำ เพื่อลดอาการปวดท้อง ปวดหลังในวันนั้นๆของเดือน

โดยทำประมาณอาทิตย์ละ 3 ครั้ง หรือเริ่มทำ 2 สัปดาห์ก่อนเป็นมีประจำเดือน ข้อแม้เราไม่ควรทำในช่วงที่เป็นประจำเดือนกันนะสาวๆ เพราะช่วงเป็นประจำเดือน ร่างกายของเราจะค่อนข้างอ่อนแอควรออกกำลังกายในท่าที่เบาๆไม่หักโหม อย่าลืมว่า หัวใจสำคัญของโยคะคือการตั้งสมาธิ การกำหนดลมหายใจ และจิตใจของคุณ