โยคะหลับปุ๋ย

ปัญหาการนอนไม่หลับกวนใจใครหลายๆคนเป็นจำนวนมาก ไม่ว่าจากสาเหตุเรื่องอายุ ความเครียด อาหาร ทำให้นอนไม่หลับ

หลับไม่สนิทกันทั้งนั้น จนทำให้ต้องมาพึ่งยานอนหลับยาแก้เครียดซึ่งเป็นอันตรายและไม่ส่งผลดีขึ้น

วันนี้แอดมินเลยมาแนะนำการฝึกโยคะ 3 ท่า บริหารร่างกายที่ทำให้จิตใจผ่อนคลายแถมยังหลับสนิท รีบไปหาซื้อเสื่อโยคะมาปูเตรียมกันได้เลย

ท่า Wide-Legged Forward Bend

ท่านี้นอกจากทำให้หลับสบาย ยังช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อหลัง ช่วยลดอาการปวดหลังแล้ว ก็ยังทำให้จิตใจสงบ และทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ส่งผลทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งหากฝึกเป็นประจำ

.

วิธีฝึก

-เริ่มต้นยืนแยกขาออกให้กว้างพอประมาณ ยกมือขึ้นเท้าเอวพร้อมแอ่นตัวไปด้านหลัง

-ก้มตัวลงต่ำ วางมือบนพื้นระหว่างขาทั้ง 2 ข้าง โดยที่เข่าต้องตึงเสมอ

-จากนั้นค่อย ๆ กางขาออกเพิ่มขึ้น งอศอก (ทำเท่าที่ทำได้)

ตำแหน่งศีรษะอยู่ระหว่างเท้าทั้ง 2 ข้าง ทิ้งน้ำหนักลงที่เท้า ให้มือ เท้า และศีรษะอยู่ในแนวระนาบเดียวกัน

-ค้างท่าไว้ ประมาณ 1 นาที แล้วจึงคลายท่า

ท่า Plow Pose

ท่านี้นอกจากทำให้หลับสบาย ช่วยคลายความเครียด ผ่อนคลายสมอง ได้ยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ คอ และด้านหลังขาได้

เป็นท่าโยคะที่เหมาะสำหรับการทำก่อนนอนอย่างยิ่ง แต่ก็ควรทำอย่างระมัดระวัง ควรฝึกใกล้ๆกำแพงเพื่อที่ขาจะได้ยันกับกำแพงได้เซฟตี้กันไว้ก่อนนจ๊ะ

วิธีฝึก

-เริ่มต้นจากการนอนหงาย

-หายใจเข้า พร้อมกับยกขาทั้งสองขึ้นตั้งตรง

-หายใจออกพร้อมกับยกสะโพกขึ้น พุ่งเท้าไปทางศีรษะ เมื่อหลังพ้นจากพื้นจนกระทั่งไหล่รับน้ำหนักตัว ค่อยหย่อนขาลงจนกระทั่งนิ้วเท้าจดพื้น (ทำเท่าที่ทำได้) *แขนสองข้างวางอยู่ที่เดิมตลอดเวลา ค้างท่าไว้ประมาณ 3 - 4 ลมหายใจ

-เสร็จแล้วให้ขยับสะโพกไปทางด้านหลัง พร้อมกับหย่อนสะโพกลงกับพื้น เท้าสองข้างชี้ฟ้า แล้วค่อยๆลดเท้าลง

-ฝึกชำนาญแล้วให้ทำประมาณ set ละ 5 ครั้ง

ท่า Shoulder Stand

ท่านี้อาจจะดูยาก แต่ไม่เกินความสามารถของเราหรอก เพราะท่านี้เหมาะสำหรับคนที่นอนไม่หลับอย่างยิ่ง

เพ­ราะช่วยทำให้เราผ่อนคลาย ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง รวมทั้งกระชับบั้นท้าย ช่วยยืดคอและไหล่ แถมช่วยเรื่องอาการทางระบบหายใจอีกด้วย

.

วิธีฝึก

-เริ่มต้นจากการนอนหงาย

-ชันเข่าขึ้น ให้ส้นเท้ายังคงวางกับพื้นติดกับสะโพก

-หายใจออกแล้วใช้แขนและมือทั้งสองข้างยันพื้น พร้อมยกสะโพกขึ้น ดึงเข่าไปทางศีรษะในท่าเข่างอ (คล้ายๆท่า Plow pose ) แต่พยายามอย่าให้ฝ่าเท้าไม่ติดพื้น

-หายใจเข้าช้า ๆ พร้อมยกส่วนก้นและหลังขึ้นจากพื้นใช้มือทั้งสองข้างประคองแผ่นหลังให้ยกขึ้นไปจนกว่าหลังตั้งฉ­­­­ากกับพื้น

แล้วเลื่อนมือลงมาดันหลังเอาไว้ หายใจเข้าอีกครั้งพร้อมเอาปลายขาตรงชี้เพดาน ( ค่อยๆฝึกทำเท่าที่ทำได้ )

-ดันให้ลำตัวชิดกับคางให้มากที่สุด ค้างท่าไว้ 4-5 ลมหายใจ แล้วค่อยๆคืนท่าเดิม