shopup.com

articleท่าโยคะพื้นฐาน สำหรับมือใหม่ Part 1

ท่าโยคะพื้นฐาน สำหรับมือใหม่ Part 1

 

หากคุณเป็นคนที่เริ่มสนใจในการฝึกโยคะ แต่ไม่ยังไม่ได้มีโอกาศเข้าคอร์สฟิตเนสโยคะแบบจริงๆจัง และไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหนดี เรามีท่าเบสิคๆประมาณ 5 ท่ามานำเสนอให้สำหรับคุณในการเรียนรู้และรู้จักการเล่นโยคะในแบบมือใหม่สุดๆ ที่สามารถเล่นได้ด้วยตัวเองที่บ้านมาฝากกัน

มาเริ่มไปพร้อมๆกันเลย

 

1.Mountain Pose

เป็นท่าพื้นฐานที่สุดในการเล่นโยคะ ท่านี้จะดูเหมือนแค่ยืนธรรมดาแต่ไม่ธรรมดา

วิธีการทำ

- ให้ยืนตัวตรง เท้าชิด และเหยียดเข่าให้ตึง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับ

- เกร็งหน้าท้อง ยืดอก หลังเหยียดตรง ตามองตรงไปข้างหน้า

- รักษาสมดุลต่างๆของร่างกายให้ดี แขนจะวางแนบลำตัว หรือจะพนมมือก็ได้

- ทำท่าค้างไว้สัก 5 - 8 ลมหายใจ

 

 

2.Downward Facing Dog

วิธีการทำ

- หายใจเข้า คุกเข่า อยู่ในระดับเดียวกับสะโพก ระดับมืออยู่หน้าไหล่เล็กน้อย นิ้วมืออาจจะขนานกับลำตัว
-หายใจออก ให้ยกเข่าขึ้นพ้นจากพื้น ยกก้นให้สูงขึ้นอาจจะรู้สึกตึงบริเวณน่อง
-ให้วางส้นเท้าลงบนพื้น เหยียดเข่าให้ตรง จะรู้สึกตึงบริเวณน่องมากขึ้น
-ทำท่าค้างไว้สัก 5 - 8 ลมหายใจ

 

 

3.Plank

วิธีการทำ

-นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางไว้แนบพื้น

-เหยียดแขนให้ตรง เกร็งลำตัวให้ตรงตาม

-ทำท่าค้างไว้สัก 5 - 8 ลมหายใจ

 

 

4.Triangle

วิธีการทำ

- ยืนเท้าชิดกัน มือแนบลำตัว

-แยกเท้าให้กว้างประมาณ 2 ช่วงไหล่
-หายใจเข้า ยกแขนสองข้างกางออกขนานกับพื้นในระดับไหล่ หงายฝ่ามือคว่ำ
-หายใจออก พร้อมกับเอียงตัวลงไปเท้าขวา ฝ่ามือขวาวางที่พื้นใกล้กับตาตุ่ม ถ้ามือไม่ถึงอาจจะจับบริเวณข้อเท้า แขนซ้ายเหยียดตรงและชี้ขึ้น ไหล่และแขนทั้งสองข้างอยู่ในแนวตรงกัน
-หันหน้าขึ้น ตามองไปทางมือซ้าย
- หายใจเข้าและคลายท่าโดยการยืดลำตัวขึ้น

ให้ทำท่านี้ซ้ำประมาณ 5 - 8 ครั้ง

 

 

5.Tree

-เริ่มด้วยการยืนตัวตรง ให้เท้าทั้งสองข้างชิดกัน ยืดหลังให้ตรง เปิดอก โดยให้แขนและมือแนบกับลำตัว
-ยกขาขวาขึ้นแล้วจับข้อเท้าไปวางบนต้นขาซ้ายด้านใน  ทำการทรงตัว พยายามให้จิตจดจ่ออยู่กับท่า

-พอทรงตัวได้แล้ว ยกมือขึ้นพนมไว้ที่กลางอกหรือจะยกขึ้นไว้เหนือศรีษะ โดยให้แขนเหยียดตรง หายใจเข้าให้ลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆจนหมดลม

-ทำท่าค้างไว้สัก 5 - 8 ลมหายใจ

 

พอแค่นี้ก่อน!!!! ลองทำสลับๆท่าไปเรื่อยๆ แรกๆท่าอาจจะยังเก้ๆกังๆ แต่รับรองว่าไม่ยากเกินความสามารถแน่นอน จะมัวรออะไรสวมชุดให้กระชับ และปูเสื่อ ทำตามขั้นตอนที่ได้บอกไว้เลย บทความต่อไปจะมาแนะนำท่าที่เหลืออีก 5 ท่า ซึ่งยังอยู่ในหมวดมือใหม่หัดเล่นโยคะ อย่าลืมว่าสุขภาพที่ดี และร่างกายแข็งแรงเริ่มได้ง่ายๆที่บ้านคุณ

27 November 2018

Viewed 759 time

Engine by shopup.com