shopup.com

articleท่าโยคะพื้นฐาน สำหรับมือใหม่ Part 2

ท่าโยคะพื้นฐาน สำหรับมือใหม่ Part 2

 

จากพาร์ทแรก 5 ท่า ท่าโยคะพื้นฐาน สำหรับมือใหม่ ที่ผ่านมาหลายๆคนคงทำกันคล่องแล้ว เราไม่รอช้ามาลุยกันอีกกับ 5 ท่าสุดเบสิคๆที่เหลือกันต่อ หวังว่าทุกคนจะทำตามและหลงรักการเล่นโยคะมากขึ้น

มาเริ่มไปพร้อมๆกันเลย

 

6.Warrior 1

วิธีการฝึก

- เริ่มต้นจากท่า Mountain Pose หายใจเข้าเบาๆช้าๆ ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหลังให้กว้างพอประมาณ พร้อมกับชูแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ พยายามเอาแขนแนบหูเอาไว้จะทำให้แขนตรง
- งอเข่า บิดเท้าที่อยู่ด้านหลังให้เฉียงไปด้านหน้าตามเล็กน้อย ถ่ายน้ำหนักไปด้านหน้าของลำตัว แต่ลำตัวส่วนบนยังคงตั้งตรงอยู่ และหายใจออกให้ช้าๆ
- สังเกตอย่าให้เข่าที่งออยู่ด้านหน้าเลยปลายนิ้วเท้า หากทำถูกต้องจะรู้สึกเกร็งบริเวณต้นขา
- ทำท่าค้างไว้สัก 5 ลมหายใจ สลับข้างแล้วทำท่าเดิม

 

7.Warrior 2

วิธีการฝึก

- เริ่มต้นจากท่า Mountain Pose หายใจออกช้าๆ แยกเท้าออกกว้าง 3-4 ฟุต กางแขนออกขนานกับพื้น

- หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา เท้าขวาเฉียงมาทางซ้าย

- งอเข่าซ้ายลงจนสะโพกซ้ายอยู่ในระดับเข่าซ้าย เข่าซ้ายและส้นเท้าซ้ายอยู่ในแนวเดียวกันในแนวดิ่ง ขาขวาตึง

- เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นให้เป็นเส้นตรง แขนทั้งสองขนานกับพื้นหันหน้าไปทางซ้ายมองที่ปลายนิ้ว

- ยืดเอว ลำตัวและแขนไปทางซ้ายให้มากที่สุด

- ทำท่าค้างไว้สัก 5 - 8 ลมหายใจ สลับข้างแล้วทำท่าเดิม

 

 

8.Seated Forward Bend

วิธีการฝึก

- เริ่มต้นด้วยการนั่งเหยียดขาทั้งสองข้าง หลังตรง

- ยืดแขนขึ้นตรงทั้งสองข้าง จากนั้นค่อย ๆ โน้มลงมาแตะปลายเท้า

- ผ่อนคลายคอและไหล่ แล้วจึงค่อย ๆ โน้มศีรษะลงมาแตะที่หัวเข่า

- ทำท่าค้างไว้สัก 3 ลมหายใจ แล้วจึงผ่อนกลับสู่ท่าเดิม

 

 

9.Bridge Pose

วิธีการฝึก

- เริ่มต้นด้วยท่านอน งอเข่าขึ้นและวางเท้าบนพื้น

- เคลื่อนเท้าทั้งสองข้าง ให้ใกล้กับบั้นท้ายให้มากที่สุด

- จากนั้นหายใจเข้า ยกบั้นท้ายและสะโพกให้สูงจากพื้น นํ้าหนักทั้งหมดจะอยู่ที่ไหล่ของคุณ

- ส่วนคางแตะหน้าอก มือทั้งสองข้างจะวางระนาบอยู่ข้างลำตัวและฝ่ามือแนบกับพื้น

- พยายามประครองตัวประมาณ 3 ลมหายใจ แล้วจึงผ่อนกลับสู่ท่าเดิม

 

 

10.Child’s Pose

วิธีการฝึก

- คุกเข่าเท้าชิด เหยียดปลายขาและข้อเท้าไปข้างหลัง นั่งลงบนส้นเท้าตัวเอง
- หายใจเข้า ยืดตัวขึ้น หายใจออก ก้มตัว วางหน้าผากลงบนพื้น คอตรง  ไม่เอียงคอ ก้นอยู่ส้นเท้า ให้ยกก้นเล็กน้อยถ้าเหยียดไม่ถึง - เหยียดแขนทั้งสองข้างไปเหนือศีรษะ แล้วกดฝ่ามือทั้งสองให้แนบกับพื้น

- ทำท่าค้างไว้สัก 3 ลมหายใจ
- หายใจเข้า ยกตัวกลับขึ้นมาช้าๆ และ คลายท่า

 

ในที่สุดก็ครบ 10 ท่ากันแล้ว ลองทำสลับๆท่าไปเรื่อยๆ แรกๆท่าอาจจะยังเก้ๆกังๆ แต่รับรองว่าไม่ยากเกินความสามารถแน่นอน

ถ้าใครทำตามจนครบถือว่าเก็บ achievement ของตัวเองเพื่อก้าวข้ามไปสู่ท่าที่ยากมากขึ้น แล้วคุณจะรู้ว่าประโยชน์ของการเล่นโยคะมีมากกว่าที่คุณคิด!!!!

27 November 2018

Viewed 1523 time

Engine by shopup.com